"Treningsglede er viktigst" sier vinneren av Birken

Anders Aukland er en av trenerne Elretur har med seg og deler med alle som ønsker å være med og gå BirkenStafett den 18. mars 2011. Sist i november var det kick-off i Elreturs lokaler, hvor Jørgen Aukland ga inspiriasjon og motivasjon til alle som trengte det - og her kommer Anders Aukland med en oppsummering av hva alle som ønsker å komme i form må tenke på frem til neste års første treningssamling, den 11. januar 2011.

Hei Alle!

Er dere i gang med treninga? Dere fikk jo noen gode treningstips på Elreturs Kick Off av Jørgen. Her kommer min oppsummering av de viktigste punktene dere skal tenke på:

Stikkord: Kontinuitet er viktig. Prøv å ha noen faste økter hver uke. Da er det også lettere å komme seg ut om du har problemer med motivasjonen.

Variasjon er bra: Nå er det jo kjempemuligheter til å få seg fine skiturer, når forholdene er så bra som de er. Men har du dårligere tid er løpeøkter eller styrke inne effektivt. Prøv også å variere farta på treningene. De korte øktene kan være harde og prøv en langtur i helga (når du kanskje har bedre tid).

Husk at alt er trening, og det viktigste er faktisk at du trener. Ikke tenk for mye på om du trener riktig. Det er viktigere at du har det gøy, og at du trener noe du liker. Kroppen reagerer utrolig fort på trening, og du vil merke framgang fort. Om du kommer godt i gang nå før jul har du en fin mulighet til å få deg et godt grunnlag før Birken.

Langrenn krever mye balanse og teknikk. Defor er mitt råd: mest mulig på ski om du har Birken som mål. Er målet rett og slett å komme i generelt bedre form: Tren det du liker, men tren minst 2 ganger hver uke.

En konkret uke, dersom du trener 3 ganger i uka kan være:

1)  En økt inne. Løp på mølle 5x4 min hardt, pause 2min + styrke 45 min
2)  En skitur 1 time moderat-hardt
3)  En skitur 2-3 timer rolig

Trener du 4-6 ganger i uka og har litt ambisjoner:

1)  En gang inne på mølle 5x4min, pause 2min + styrke 45min
2)  En gang ski 1t hardt
3)  En gang ski 1.30t moderat
4)  En gang ski 2-3t moderat
5)  Har du mulighet legger du på med en hard skitur til. Men dette er bare forslag. Det viktige er faktisk å gå på ski, og det er fantastiske forhold nå. Ukas viktigste økt er den lange turen.

Mange vil kjenne seg ustø og fort bli slitne på de første skiturene. Sånn er det bare, men du blir fort bedre. Balansen kommer, og teknikken blir mer effektiv.Derfor er ski også utrolig god trening for hele kroppen. Du får kondisjon, styrke og balanse.

Neste steg blir å se nærmere på teknikken, men først trenger dere noen timer på snøen.

Tips: Gå inn på www.skiforeningen.no  for å se hvor de har kjørt opp løyper nær deg. Og går du på ski – da er du såklart medlem i skiforeningen!

Vi gleder oss til å se dere på ski på Skullerud over nyttår!
Hilsen Anders Aukland og Team Xtra Personell